効率よく走るポイントを伝授！西谷綾子さんの龍馬ランニングクリニック
高知龍馬マラソン2024本番まで1ヶ月となった2024年1月14日、ゲストランナーである西谷綾子さんを講師に招き、春野総合運動公園陸上競技場でランニングクリックが開催されました。
目次
パフォーマンス＆免疫力アップのための快眠法
フルマラソンを控えたランナーは、何に気をつけたらいいのか？また、どうやったら本番のパフォーマンスが上がるのか？それをレクチャーしてくださったのは、モデル・タレントであり、芸能人マラソンランナーとしても活躍されている西谷綾子さんです。西谷さんは2016年東京マラソンで3時間1分32秒の自己ベストを記録。睡眠改善インストラクターの資格を生かした講習会も各地で行っています。
高知龍馬マラソン2024では、リレーマラソンのゲストランナーを務める西谷さん。今回は、パフォーマンス＆免疫力アップのための快眠法や、怪我なく効率良く走るためのストレッチ、坂道を走るポイントなどを、座学と実技で教えてくださいました。
講義の冒頭で、「練習だけでなく睡眠もセットで考えてほしい」と話した西谷さん。睡眠不足は集中力・思考力低下などさまざまな悪影響があり、疲労回復・免疫力向上のためには質の良い睡眠が必要だそう。西谷さんからは、寝床に物を持ち込まないこと、夕方以降は眠らないこと、夜は明るい部屋で過ごさないことといった、快眠へのヒントが提示されました。
また、就寝1時間前までに入浴を終えることや、6〜15分程度の昼寝を効率良く取り入れること、寝る前の自律神経を整える呼吸法なども伝授。「あと1ヶ月、5分でもいいので早寝を心がけてください」というアドバイスを、参加者たちは真剣に聞き入っていました。
また、腸内環境を整える食べ物や、朝の目覚めが良くなる方法についても話がありました。「乳酸菌、発酵食品、食物繊維を多く含む食べ物を日頃積極的に摂って、免疫力を上げましょう。
※レース前日は食物繊維の摂取に気をつけましょう。
また、起きる前に部屋を暖めておきましょう。レース当日は、温かい飲み物を持参するのがおすすめです」という具体的な話があり、高知龍馬マラソンを予定している参加者にとっても、またマラソン初心者の方々にとっても、大変参考になったようです。
怪我なく効率良く走るためのストレッチ
続いて競技場で行われたのは、怪我なく効率良く走るためのストレッチです。西谷さん指導のもと、股関節まわりや腿うらなどさまざまな種類のストレッチをみんなで実践。「柔軟性を高めて、ストライドを伸ばしましょう」とアドバイスがありました。
ストレッチのあとは、春野総合運動場陸上競技場のトラックを使って、姿勢を意識したトレーニング。「結構キツイな〜」と言いながらも、参加者たちは笑顔でトレーニングに取り組みました。
また、実際のコースを使って坂道も走りました。「高知龍馬マラソンは、途中の浦戸大橋の上り坂、そして最終地点のこの競技場に着く手前の600mの坂道が難関です！」と西谷さん。「下りは歩幅を狭くして走るのがポイントですが、上りは顎を引いて走るのがいいですよ。上を見たら顎が上がって重心が後ろになってしまいます。姿勢を意識して、肩の力を抜いて、腕をコンパクトに折りたたみ振りましょう」。
競技場入り口までの実際の上り坂をみんなで走ったあとは、トラックでペース走も。参加した方々はゴールした人に「ナイスラン！」と声を掛け合っていました。
さらに「ルンルン気分で走りましょう！笑顔でゴールしましょう！」と、西谷さんから終始前向きなメッセージがあり、明るい西谷さんの雰囲気が伝わって、参加者の笑顔があふれていました。
ちなみに今回のランニングクリニックには、スポる！高知でお馴染みのサブスリーを目指す県庁マン、トビーも参加。西谷さんからエールをもらい、トビーの気力もさらにパワーアップ！目標達成に向けて頑張るトビーの様子は、こちらのページでご覧ください！
栄養摂取のポイントとスポーツサプリの活用術
ランニングクリニックでは、ランナーのための栄養＆サプリメント術の講義もありました。講師は、「江崎グリコ」で長年スポーツサプリに携わり、これまで「栄養・サプリメントセミナー」を1000回以上、全国各地で実施し、独立した現在も全国でセミナーを実施している藤戸正彦さんです。
フルマラソンを１ヶ月後に控えたこの時期だからこそできる栄養について、ピンポイントに教えてくださいました。減量を意識しつつ健康的な食生活を送ること、脂質を減らしタンパク質を意識して摂ること、免疫力アップを心がけること、そして腸活を行うことなどが伝えられ、参加者たちは熱心にメモを取っていました。
また、ランナーのためのサプリメント活用術として、「エルゴジェニックエイド」の話がありました。エルゴジェニックエイドとは、パフォーマンスを向上させるために戦略的にサプリメントを摂ること。専門家ならではの視点でどんな時にどんなサプリメントを摂取したら良いか紹介され、参加者からは「とても参考になった」「ぜひサプリを活用していきたい」と感想がありました。
講師の西谷さん、藤戸さん、参加者から一言
最後に講師のお二人と参加者にインタビュー。
まずは明るくエネルギッシュな西谷さんに、マラソン挑戦について伺いました。
「マラソンを走るなんて無理かもしれない、と思う方がいるかもしれません。でも挑戦する、それだけでもドラマがあると思うんです。少し先の目標を立てて、それを自分でつかみ取る、その気持ちが大切です。目標に向かう過程で、自分自身の成長も感じられるんですよ。ぜひ皆さんもランニングを通して、自分自身の成長や達成感を感じてみてください」。
1ヶ月後に控えた本番については
「楽しみです！私はリレーマラソンに参加しますが、浦戸大橋を気持ちよく駆け上がって、一秒でも早くゴールしたいですね」と、はつらつとした表情で答えてくださいました。
続いては、スポーツサプリの専門家、藤戸さんです。
「高知龍馬マラソンに参加される方がほとんどで、皆さん真剣に聞いてくださいました。ぜひサプリメントをうまく取り入れて、パフォーマンス向上を目指していただきたいと思います。私は多くの方々に、身体への投資は一生の宝物ですとお伝えしています。活用できるものは活用して、やれることはやって、ぜひランナーの皆さんに自己ベストを出していただきたい。皆さん頑張ってください！」。
最後に龍馬マラソン参加歴1回〜8回の女子ランナー仲間の皆さんです。
「ストレッチを教えてもらったらスムーズに体が動いて、足が上がりやすくなりました。うれしかったです！」。
「今まで習った中で、一番分かりやすかったです。体を温めるとか、当日はお部屋も暖めて目覚めを良くするとか、具体的なことを教えていただけて参考になりました」。
「教えていただいたことが今日からすぐできることばかりで、栄養についても勉強になりました」。
本番については
「笑顔でゴールしたい。今日教えてもらった通り、ネガティブな気持ちを持たず、精一杯最後まで走りたいです」と声を揃えて話してくれました。
初心者から上級者まで楽しめるプログラムを通して、参加者の皆さんも前向きなパワーをチャージできたのではないでしょうか。高知龍馬マラソン2024本番は2月18日。参加する人も、応援する人も、一丸となって盛り上がっていきましょう！
西谷さんは、龍馬マラソン前日（2/17）、高知市中央公園でのイベントに参加予定ですので、お見逃しなく！
