走って味わう高知のおもてなし！龍馬マラソンの絶品エイド体験

毎年2月、高知のまちに全国からランナーが集まる。 それが「高知龍馬マラソン」！

ただのフルマラソンじゃないんです。走ってる最中から高知らしさ満点の“おもてなし”があちこちに散りばめられていて、まさに旅ランの最高峰！

なかでも注目なのが「エイドステーション（給水所）」。水やスポーツドリンクをもらえるだけじゃなくて、高知らしさの味をダイレクトに感じられるグルメがずらり。今回は、そんなランナーを笑顔にしてくれる“おいしいエイド”をご紹介！

「こんなに楽しいフルマラソン、他にある！？」
そんな声も聞こえてくる、高知の“おもてなし文化”を、全力で走りながら味わってみませんか？

高知龍馬マラソンのコースと特徴

高知市内から太平洋を望む土佐湾沿いを走り抜ける、景観の美しいコース。
比較的フラットなコースで初心者でも走りやすいのが特徴。

中間地点に現れる高低差50mの浦戸大橋は唯一の難所ですが、登り切ったご褒美として、目の前に広がる太平洋の絶景は、むしろ魅力のひとつ。そして沿道では、地元住民の応援やボランティアの笑顔がいっぱい。
オリジナリティあるおもてなしの数々で、応援自体を楽しめる高知県民の気質に触れあることが、高知龍馬マラソンの最大の魅力かも知れません。

高知のおもてなしエイド紹介！

エイドごとに「味」「驚き」「温かさ」の三拍子がそろってるのが高知流。
ここからは、実際に登場する高知ならではのエイドを紹介していきます！

2025年のエイド情報はこちら
・エイド情報：https://ryoma-marathon.jp/course/
・エイドメニュー：https://past.ryoma-marathon.jp/2024/aid/

第3エイド（給水所）に登場！乳酸菌飲料「リープル」で爽やかチャージ

マラソンの序盤、10kmにも満たないまだまだ余力が残るあたりにある第3エイドで差し出されたのは、どこか懐かしい黄色と白のパッケージのドリンク。

「えっ、これって…リープル！？」

そう、高知県民なら誰もが一度は飲んだことがある“あの味”。
乳酸菌飲料「リープル」は、実は高知発祥。ほんのり甘くて、すっきりした酸味が魅力の高知っ子ソウルドリンクなんです。

リープルは、四国乳業（高知市）が製造する乳酸菌飲料。高知県のスーパーやコンビニでは定番中の定番！冷やして飲むのが最高で、朝ごはんや風呂上がり、学校帰りに「グビッ」といくのが地元っ子流。

ほんのりしたミルク感とさっぱりした酸味が特徴で、走って汗をかいた後に飲むと…もう最高なんです！

• 糖分が素早く吸収できる
• 疲れた胃にも優しいまろやかさ
• さっぱりして飲みやすい

マラソン中の補給ドリンクとしても、意外と相性バッチリ。

第5エイド（給水所）の名物「高知サイズちくきゅう」でシャキッとリセット！

走ってると急に差し出されるのが、なんともシンプルで、なんとも高知らしいあの食べ物。

そう、「ちくきゅう」！

「ちくわの穴に、まんまキュウリを突っ込んだだけやん！」
なんてツッコミつつも、インパクトのあるサイズ感とあいまってこれが意外にクセになる。

高知県ではおなじみの家庭のおかずや居酒屋メニュー。でも、マラソンエイドで登場すると、その意味が分かります。

• 冷たくてシャキシャキ → 口の中がさっぱり！
• ちくわの塩気 → 塩分補給にも◎
• 手に持ちやすく → 片手でパクッと食べられる

気温の高い日には特に大人気で、「何本でもいける」との声も。

注目すべきは、思わず撮りたくなるその見た目。竹輪の中にキュウリが丸々一本ズドン！と突き刺さってるビジュアルは、地味なのにインパクト大。しかもちくわもきゅうりも旨味が強い。

走りながら「これ、何！？笑」となる県外ランナーも多く、ちょっとした名物アイテム化してるとかしてないとか。

ちくわにキュウリ、ただそれだけ。でも、それがいい。高知サイズのちくきゅうはまさにそんな存在。

高知の“当たり前”が、走る旅のサプライズになる。そんな面白さがきゅうっと詰まった第5エイド、見逃さずに楽しんでくださいね！

第6,10,14エイド（給水所）ランナーの心と胃を支える「ヤマザキパン三兄弟」現る！

マラソンに出たことがある人ならわかるはず。
「最後まで走りきるには、ちょっとずつのエネルギー補給が超重要！」ってこと。

そんなランナーの強い味方として、高知龍馬マラソンのエイドでは最多、なんと3回も登場するのが、“高知ヤマザキパン”！

高知ヤマザキから提供されているこのパン、実はエイドの定番補給食。
ミニサイズの「薄皮クリームパン」「薄皮つぶあん」「黒糖ふかし」など、種類はその時々で変わりますが、どれも共通して“疲れてる体にちょうどいい”絶妙な味わい。

• パサつかず、口当たりしっとり
• 手に取りやすく、片手でサクッと食べられる
• 優しい甘さで、食欲がなくてもスッと入る

「何か食べたいけど、重たいものはちょっと…」というシーンにぴったり。

高知ヤマザキは地元に根付いた製パン会社。県内のスーパーやコンビニに毎日パンを届ける、県民の“食卓の味方”！

まさに、“地元のパンを地元のマラソンで”。そんなマラソン遠征の醍醐味が詰まっています。

第7エイド（給水所）「筏羊羹」で、四万十の風を感じて。

第7エイドで登場するのは、高知県・四万十市の老舗「右城松風堂（うしろしょうふうどう）」の”筏羊羹”。

名前の通り、細長い形がまるで筏（いかだ）のよう。川の流れを感じさせる、静かでやさしい和菓子です。

手のひらにすっぽり収まるスティックタイプ。ランナーでも走りながら食べやすく、ポロポロしないのもポイント高め。

• 羊羹特有のねっとり感は控えめ
• 甘さも優しめで、胃に重くない
• 食感はしっとり、ほろっと溶ける

疲れてきた体に、「和」のやさしさがじわっと沁みるんです。糖分補給としても優秀ですが、なにより「ホッとする」んです。
「筏羊羹」の“筏”とは、かつて四万十川で盛んだった木材輸送の方法「筏流し（いかだながし）」にちなんだもの。
そんな文化や風景をイメージして作られたお菓子は、おいしさの中に郷愁を感じます。
高知のマラソンで高知の歴史に触れられるなんて、ちょっとステキだと思いませんか？

第8エイド（給水所）で味わう「さっぱり・すっきり・しゃきっと」のリフレッシュ三連発！

20kmを過ぎて、いよいよマラソンは後半戦。「足も重たいし、暑いし、集中力切れてきたかも…」そんな声が聞こえてくる頃、第8エイドが見えてきます。
太平洋を背景にひときわ賑やかなエイドで味わえるのが、“高知の涼味三兄弟*と言いたくなる、さっぱり系の食と飲み物がズラリ！

甘くてジューシー！トマトでリセット

まず目を引くのは、地元・高知県春野町産の真っ赤なトマト。
糖度が高くて、ちょっと驚くほど“甘い”んです。

• 水分たっぷりで、身体の内側から潤う
• 塩気のあるスポーツドリンクの後にぴったり
• ひんやりしてて、気分もリフレッシュ！

「マラソン中にトマトって、こんなにありがたいんだ…」と、毎年人気の定番エイド。

爽快すぎる！ゆずドリンクでシャキッと目覚める

嶺北エリアで育った高知のゆずを使った、爽やかドリンク。その名も”わんぱくゆずジュース”。
ゆずの酸味と、ほのかなハチミツの甘みが絶妙で、後半の疲れた体にスッと入ります。

• 冷たくて、口当たりが良く飲みやすい
• さっぱりとした甘酸っぱさで、リセット力高め
• 水分補給と気分転換を同時にこなしてくれる優等生！

「走りながら笑顔になれるドリンク」なんて声もあるとか…！

ちゅるんと不思議！ナスゼリーの爽やか革命

「え、ナスがゼリーに！？」
初めて聞くと驚きますが、食べてみると納得。ナス本来のやさしい甘みと、プルンとした食感がクセになります。

これは、ナス生産量日本一の高知・安芸エリアならではの創作エイド。

• つるんと喉越しがよくて、ほてった身体にもぴったり
• 味は意外とフルーティーで食べやすい
• 他にはない“ご当地ならでは”のチャレンジ精神を感じる一品

“見た目のインパクト枠”としても抜群で、SNS映えも◎！

第8エイドは、ただ補給するだけじゃない。甘すぎない、重くない、けど元気が出る。そんな絶妙なラインの食と飲み物がそろっています。

地元の農産物を活かしたラインナップで、「走りながら高知の恵みをいただく」ことのありがたさを実感できるポイント。

第11エイド（給水所）で味わう「ごっくん馬路村」で、身体がシャキッとよみがえる。

29km付近、 足取りも少しずつ重くなってきて、「後半の壁」をじわじわ感じ始めるタイミング。
そんな絶妙な地点に神タイミングで現れるのが、第11エイド。ここで手渡されるのが、高知県馬路村（うまじむら）発の柚子ドリンク”ごっくん馬路村”です。

”ごっくん馬路村”は、高知県の山間にある人口800人ほどの小さな村・馬路村で作られている、国産ゆず果汁×ハチミツの爽やかドリンク。

• ゆずの香りがふわっと広がる
• 甘すぎず、すっきりした後味
• 冷たく冷やしてあると感動レベル！

その名のとおり、“ごっくん”と一口飲めば、疲れがスーッと引いていく感覚。
この場面でこの一杯、ずるいくらいに沁みるんです…！

馬路村は「日本一のゆずの村」として知られ、全国的にも柚子加工品のブランド力が高い地域。
この「ごっくん」は、昭和の終わりに村の人たちが手作りで広め始めたもので、今や、高知のご当地ドリンク代表”ともいえる存在に。

高知県民にとっては懐かしく、県外ランナーには新鮮で、それぞれの思いを“ごっくん”に乗せて飲む、そんなエモさもあります。

走ることに集中していた頭の中が、ちょっと緩んで、「せっかく来たんだし、高知の空気、もっと味わおう」って思えてくる。

そんな、静かなエネルギーをくれる名ドリンクです。

第12エイド（給水所）の「かつおめし」で、もう一度ギアが入る。

32km地点。”ごっくん馬路村”のリフレッシュ効果も弱まり、ランナーにとっては、体力・気力ともに限界が見え始める場所。

でも、そんな苦しいタイミングで、まさかの主役級エイドが登場します。

その名も、”かつおめし”！

高知のソウルフードが、ここで待っててくれるなんて…
それだけで泣きそうになるんです、ほんと。

かつおめしとは、土佐のカツオを使ったしょうゆ風味の炊き込みごはんを、ぎゅっとおにぎりにしたもの。

• しっかり味で、冷めててもおいしい
• 小さめサイズで食べやすく、ラン中でもOK
• しょうゆ＋かつお＋米の組み合わせが最高に染みる

32kmって、身体も気持ちも“もうやめたい”ってなるタイミング。
でも、この一口で

「うまっ……もうちょっと、走るか。」

って気持ちになれる。それが、かつおの国・高知が贈る本気のエイド飯なんです。

土佐のカツオは、もちっとした食感と香ばしい風味が特徴。その旨みを、しょうゆベースの味つけご飯にギュッと閉じ込めたおにぎりは、まさに「高知のごはん力」を体感できるアイテム。

「補給食」というより、「ごはんのごほうび」。

食べた瞬間、止まりかけていた脚にスイッチが入り、「ここまで来たら、もうゴールまで行くしかない」って思える。

高知らしさ満点で、魂にも栄養をくれる、エイド界のラスボス。

エイドだけじゃない！応援も“高知らしさ”満点

ご当地ゆるキャラと沿道応援隊がくれる、もうひとつの“おもてなし”

高知龍馬マラソンの魅力は、グルメエイドだけじゃありません。
コースを走っていると、あちこちから笑顔と拍手、そして元気な声援が届いてきます。その中心にいるのが、高知県各地のご当地キャラクターたち！

高知のゆるキャラたちも、全力で応援！

例えば…

やなせたかし先生が生み出した、生姜がモチーフの”しょうがちゃん”と”せんべちゃん”

南国市のPRキャラクター”シャモ番長”

桂浜水族館公式マスコットキャラクターの”おとどちゃん”

ゆるキャラたちはランナーの疲れた心にぐっと寄り添い、思わず笑顔がこぼれる応援を届けてくれます。

「あ、あのキャラ知ってる！」「写真撮っていいですか〜！」
なんて声も飛び交う、和やかすぎる応援風景も名物です。

そして、沿道には“高知龍馬マラソン2025沿道応援隊”！

高知県内の団体・学校・地域住民などによって構成される”沿道応援隊”は、コース全体にわたってランナーを応援！

長岡東部保育園による和太鼓の演奏

よさこい祭り参加チームによるよさこい演舞

地元の高校、中学校の吹奏楽部による生演奏

「頑張ってほしい！完走してほしい！っていう想いを込めて演奏してます」
「一生懸命頑張っている人を応援できるのは、演奏している側としても嬉しい経験」
っと生徒たち。

ゴール直前、最後の登り坂ではチアリーディングの応援も。

鳴子の音色が響く”よさこい鳴子応援ゾーン”。

「高知は、走る人みんなを全力で歓迎してくれる」
そんな雰囲気を、沿道から肌で感じることができます。

高知らしさを、まるごと味わえる42.195km。

次はあなたが、主役です！

走って、食べて、応援されて。
高知龍馬マラソンは、ただのマラソンじゃありません。
グルメも風景も人も、まるごと楽しめる“旅ラン”イベントなんです。コースの途中で出会うご当地エイドは、どれも高知の魅力がぎゅっと詰まったものばかり。
でも、それだけじゃない。

沿道から届く声援、ご当地キャラのハイタッチ、地元の子どもたちの笑顔。
それが、高知ならではのおもてなしなんです。

県内のみなさんへ

まだ参加したことがない方も、ぜひ一度出てみませんか？
走るのが苦手でも、応援やボランティアで関わるだけで、きっと何か感じるものがあります。
「高知って、やっぱりえいとこやなぁ」と思える1日になるはずです。

県外ランナー・応援者のみなさんへ

せっかく走るなら、旅気分も味わいたい。
そんなあなたにこそ、高知龍馬マラソンはぴったりです。

グルメあり、景色あり、温かい人とのふれあいあり。
高知って、走るのが楽しくなる場所なんだなあって、きっと思ってもらえると思います。

次の旅ラン、どこにしよう？と迷っているなら、ぜひ高知へ。
走ったあとには、美味しいごはんと、あったかい高知県民と、忘れられない思い出が待っています。

高知で会いましょう！
走りにきいやね〜！高知龍馬マラソン！