挑戦するランナーを応援！高知龍馬マラソン2025 ランニングセミナー開催
高知龍馬マラソン2025関連イベントとして、今年度は10回にわたり継続したランニングセミナーが開催されます。今回は2024年8月16日に行われた第1回の様子と、参加者の声、さらに次回の予定を紹介します。
目次
高知龍馬マラソン2025 ランニングセミナーの概要
今年度はランニングセミナーの回数がパワーアップしました！8月から毎月1〜2回のペースで、合計10回を6ヶ月にわたり開催。それぞれの時期に最適なトレーニングを県内外のトップランナーがアドバイスし、高知龍馬マラソンにチャレンジするランナーの皆さんをサポートします。
【対象】
ランニングに興味のある初心者から、タイムを縮めたい中級者まで、誰でも参加OK。龍馬マラソンにまだエントリーしていない人も大歓迎です。参加は、単発でも継続でも可能。ランニングの楽しさや、マラソン完走、あるいは目標タイム攻略へのヒントが見つかるはずです！
【年間スケジュール】
2025年2月まで継続的に開催。第3回以降は未定のため、決まり次第、「スポる！高知」のHPでご案内いたします。
第1回 8/16（金）※終了
「マラソン練習の基礎作り」
ゲスト講師：松本 稜選手
第2回 9/15（日）
「効率良いフォームの習得等」
ゲスト講師：金 哲彦氏
10月（未定）
「42.195kmを走り切る脚つくり 効率良いフォームの習得」
11月（未定）
「目標ペースを刻めるスピード育成 効率良いフォームの習得」
12月（未定）
「スタミナとスピードの融合 見て覚える走技術」
講師：トーエネック陸上競技部
1月（未定）
「マラソン完走へのテクニック習得」
2月（未定）
「体調管理と調整の方法」
ゲスト講師：青山学院大学陸上競技部
ゲスト講師をはじめ、県内指導者や、龍馬マラソン2025大会当日にペースランナーを務める県内のトップランナーも毎回参加します。
第1回セミナーをレポート
2024年8月16日の第1回セミナーは、春野総合運動公園 陸上競技場を貸し切って開催。完走を目指すランナーが約30名、5-6時間台でのゴールを目指すランナーが約30名、4時間台を目指すランナーが約60名と、初心者から中級者まで総勢約130名が参加しました。
最初に行われたのはストレッチ。理学療法士で、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーでもある吉田 修さんによる、「簡単コンディショニング」のアドバイスです。
「普段から自分の状態を知っておきましょう」と吉田さん。胸を張って肩を開くストレッチや首の横倒し、太ももや足首後方のストレッチなど、10〜15分でできる準備運動をご指導いただきました。
「疲れやすいところを伸ばしてあげましょう。デスクワークの合間にストレッチしても効果はありますよ」とアドバイス。
ストレッチのあとは実技です。この日の講師は、高知県出身で元トヨタ自動車長距離部所属の松本 稜さん。昨年のMGCにも出場したトップランナーで、龍馬マラソン2025では招待選手としてフルマラソンに出走予定です。
競技場のトラックに並んだ参加者の皆さん。松本さんからは、走る前に効果的だという筋肉への刺激の与え方をアドバイスされました。
まずは体の軸を真っ直ぐに。片足立ちしてから、トラックを流します。
続いてはお尻から太もものうしろに刺激を。さらに10回ジャンプしてから軽く流す方法も。「これらを走る前に行えば、筋肉が働いてくれますよ」と松本さん。プロランナーの実践的なアドバイスを参加者たちも熱心に聞き、実践していました。
そのあとは松本さんが参加者の前でお手本を披露。上半身がブレない安定した走りに、思わず参加者たちからは拍手が！
松本さんと一緒に、中級者の皆さんもトラックを周回。「自分のペースで皆さん走ってくださいね」と松本さん。「足だけで走らないよう、腕をしっかり振ってください」「フルマラソンは長いです。前半に突っ込まず、後半に体力を残しましょう」と声がけがありました。
なお初心者の皆さんは競歩のコーチから指導を受け、「胸を開いて伸ばしましょう」「両手を大きく振りましょう」と基礎的なアドバイスをもらいました。
マラソンの基礎となるトレーニングや歩き方、走り方の実技で、1時間半のセミナーはあっという間に終了。最後には松本さんから「基礎を大切にして練習していってほしいと思います。僕も大会に参加しますので、しっかり準備していきたいです」とメッセージが送られました。
セミナーを通して故郷の高知のランナーたちと触れ合い、松本さんご自身も楽しんでいただけた様子。「皆さんから元気をもらいました。レベルはみんなそれぞれだけど、マラソンを通して元気になったり勇気をもらったりというのは一緒だと思います。大会当日、笑顔で皆さんにお会いできることを楽しみにしています！」と温かい言葉がありました。
参加者の声
参加者の皆さんの声もお届け。まずはマラソン初挑戦という西川さんです。
今回のセミナー参加のきっかけは？
「職場の同僚が龍馬マラソンにずっと参加していて、自分も走ってみたいなーと言いながら、5.6年が過ぎてしまっていました。今回、50歳になる記念に走ろうと決意し、ランニングセミナーに申し込みました」。
職場の皆さんはどんなことをおっしゃっていますか？
「ゴールすると気持ちいいよ、沿道の応援もあるし、景色も見れるし、走れるよ、と言ってくれています。もうエントリーも済ませました！」。
今日のセミナーはいかがでしたか？
「ストレッチの基礎など学べて、いい経験になりました。第2回もすでに申し込んでいます。今までスポーツ経験はなくてマラソンも本当に初心者なので、これから体力をつけていきたいですね」。
本番に向けて6ヶ月、頑張ってトレーニングしてください！そして当日、ゴールでお会いできることを楽しみにしています。
続いては、マラソン歴30年というベテランの山﨑さんです。
今回参加された理由は？
「龍馬マラソンはずっと走っていたんだけど、前回は予定が合わなくて。マラソンも1年くらい休んでいました。でも今年70歳になったので、記念にまた走ろうと思い、トレーニングからやり直そうと、セミナーに参加しました」。
マラソンを始めたきっかけは？
「同僚と飲んでいた時に馬路村のマラソンの話になって、思わず出る！って言ってしまって。全くの初心者だったのに走ることになったんです（笑）。でも1回目で完走して、その時の達成感っていうのかな、面白さにハマってしまいました」。
個人的にトレーニングは始めていますか？
「ブランクがあるので、まずは歩きから始めています。今日も仲間と山道を20キロ歩いてきました。ランニング仲間がいると楽しいですよ。一緒に走ると頑張れます」。
「老化防止にもなるし、健康のためにもいいんじゃないかな」と笑顔が素敵な山﨑さん。「大会当日は4時間切りを目指して頑張りたいです。次回のセミナーもぜひ参加したいですね」と話してくださいました。
最後は、マラソン初心者の楠瀬さん親子です。
龍馬マラソン参加のきっかけは？
「いつかフルマラソンをやってみたいな、人生変わるかなと長年思っていたんです。今年50歳になったので、やってみようと決意しました」とお母様。「主人は龍馬マラソン2回目からずっと走っています。私は全くの初心者で、今回、息子も誘いました」。
今回のセミナー参加の理由は？
「普段は主人のアドバイスを受けているのですが、今日はプロの指導も受けたいと思って参加しました。走る皆さんを見て、自分のモチベーションも高まりました」。
息子さんは現在19歳。「1回はマラソンに参加したいなと思っていたので、ちょうどいい機会でした」。
当日の目標は？
「まずは完走です」とお二人。「息子はスポーツ経験者なので、私に伴走ではなくて先に行ってくれたらいいかなと思います」というお母様の声を受け、息子さんは「はい、先に行きます！」とやる気十分です。
マラソン経験者のご主人のアドバイスのもと、個人トレーニングも進めているというお母様。息子さん共々、当日は完走目指して頑張ってください。ゴールでお待ちしています！
第2回セミナーの案内
第2回ランニングセミナーは、2024年9月15日（日）13時〜15時に、春野総合運動公園 屋内運動場で開催します。講師は、高知龍馬マラソンの大会アドバイザーでもある、プロランニングコーチの金 哲彦さんです。
申し込み期間は8月31日（土）まで。定員は200名です。皆様のご参加をお待ちしています。詳しくはこちらからどうぞ。
なお合計10回のランニングセミナーは、大会当日にペースランナーを務めるマラソン愛好家の方々が支えてくださっています。
ペースランナーを取りまとめる植田 久一さんは、「1人でも多くの方にランニングを楽しんでいただきたい。そして高知龍馬マラソンにチャレンジし、ゴールの先にあるものを見つけていただきたい」と話します。「多くの方にゴールの感動を味わっていただきたい。セミナーを通して、ランナーの皆様にエールを送りたいです」と植田さん。思い描く夢は「高知の街をランナーが行き交い、挨拶を交わし、みんなが元気で過ごしていく、そんな街づくりです」と熱く話してくださいました。
2025年2月16日（日）の大会当日は、植田さんが思い描くようなランナーの笑顔が、高知の街中で見られるはず。ランナーの皆さん、ぜひ大会に向けて、セミナーを活用しながら準備に励んでください。また、まだ大会エントリーしていないという方も十分間に合います。多くの方々の大会エントリー、並びにランニングセミナーへのご参加をお待ちしています。
